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2018

春季高考小焦慮六種解壓方法

2018-01-16 19:47:09來源:

1、六成考生會出現焦慮
考生自己設定的目標過高,家長和老師對成績的高度關注,整個社會大環境對中高考的成敗得失的過分渲染,考不上好大學就沒有好前途,這些都無形中放大了高考的壓力,重壓之下孩子們變得焦慮緊張起來,身邊的同學、家長焦慮不安的情緒也會“傳染”給他們。 
2、小焦慮神助攻,大焦慮拖后腿 
高考是一個應激性事件,考生的焦慮其實是一種防御機制。如果他們只是在復習、談論高考時表現出焦慮,其他時候比較放松,這只是輕度焦慮,反而會轉化為動力,做題更加專注,應考更有精神。輕度焦慮可以提高學習效率。但是,當焦慮持續存在,緊張的情緒愈演愈烈,就會無法安心學習做題了,最終影響考試發揮。有些考生的焦慮甚至嚴重到引起了身體的“抗議”,出現了一系列軀體不適,如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸,到醫院檢查沒有發現器質性疾病,家長發現這種情況最好帶孩子到心理科就診咨詢。 
高考在即,大多數孩子是緊張的,也有些“另類”的孩子心很大,從容冷靜,談笑風生。如果是成績優秀的孩子,可能是胸有成竹;反之,要看看是不是孩子抱著玩耍心態。
父母看這里:這兩天千萬別說這幾句話
高考期間,孩子的情緒和心理都處于敏感期,千萬別說某些話、別做某些事給孩子的緊張“火上添油”。
1、爸爸媽媽都是為了你好,我們為你付出太多了。
2、緊不緊張???別緊張,要放松。
3、每考完一門就問“考得怎么樣???有沒有不會的題?”
4、一定要好好考啊,考不好這輩子就完了。
5、當孩子面打聽同學或親戚朋友家孩子準備得怎么樣,某門功課考得怎么樣。
6、父母因孩子高考備考、生活作息等發生爭執。
學生看這里:壓力太大試試這六招
考生家長如果發現孩子無論學習還是休息時都緊張不安,容易發脾氣,記憶力變差,出現了各種身體不適,應及時予以開導,必要時咨詢心理醫生。在此,袁勇貴主任特別推薦六種減壓方法,幫助考生輕松應考,考出好成績。
●深呼吸:選擇一處安靜的環境,閉上雙眼深呼吸,深吸一口氣,然后慢慢地速度均勻地吐氣,像這樣重復進行多次,讓浮躁不安的心平靜下來。
●聽音樂:音樂也是一種心理療法,它能消除緊張、緩解疼痛。所以,當你感到緊張不安、無法集中精神的時候,不妨停下來,給雙耳來份大餐,讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩的音樂中放松。
●聊天傾訴:和父母、老師或知心朋友聊一聊,為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑,哪怕只是發發牢騷也好,不要一個人承受。
●泡腳:睡前泡個腳,用溫熱的水,可以調節氣血,緩解疲勞,放松緊張的神經,還有助于提高睡眠質量。
●運動:適量的運動也能舒緩壓力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以約上同學朋友來場籃球賽,暫時將注意力從中高考上轉移,讓身心休息下。
●發泄情緒:當自己感到壓力太大,心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時,可以找一個發泄的對象,比如打橡皮人出氣,找一個開闊的地方吼兩嗓子,或者就是由著自己大哭大笑一場。
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